La discusión sobre si es mejor dormir con o sin pijama ha sido abordada por Anjana López, experta de la Sociedad Española del Sueño. Según ella, aunque no hay estudios concluyentes, se considera que dormir sin pijama tiene varias ventajas. La principal es que permite que la piel respire y se regenere mejor, ya que al no estar ajustada por ropa, se facilita la transpiración. Esto puede evitar molestias como las que experimentan algunos hombres al despertar debido a pijamas ajustados.
Además, dormir desnudo o en pareja podría aumentar la liberación de oxitocina, conocida como la hormona de la felicidad, lo que contribuye a un mejor descanso. Sin embargo, López aclara que esto es muy personal; algunas personas prefieren el pijama por razones de comodidad y protección, especialmente en climas fríos. Si se opta por usar pijama, debe ser de algodón y sin elásticos apretados.
Otro factor importante para conciliar el sueño es la temperatura corporal. La experta sugiere que lo ideal es mantener una temperatura ambiente entre 19 y 20 grados Celsius para facilitar el sueño reparador.
Consejos para mejorar la calidad del sueño:
- Duración: Dormir lo suficiente según la edad.
- Eficiencia: Reducir el tiempo para dormir y los despertares nocturnos.
- Regularidad: Mantener horarios estables para dormir y despertar.
- Grado de alerta: Mantener la atención durante el día.
- Calidad del sueño: Asegurarse de que el sueño sea reparador.
Además, se recomienda evitar cenas pesadas, alcohol, tabaco, estrés y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. También es crucial crear un entorno propicio para el sueño: ventilado, oscuro y silencioso.